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在健身熱潮席卷的當下，各類高效燃脂運動備受關注，波比跳便是其中的佼佼者。那什么是波比跳呢？波比跳是一種高強度、全身性的復合訓練動作。它將深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作組合在一起，讓身體在短時間內調動大量肌群參與運動。簡單來說，從站立姿勢開始，迅速下蹲雙手撐地，接著進行一次俯臥撐動作，再快速收回雙腿，最后向上縱身跳起。因其動作連貫且具有一定強度，能夠在短時間內提升心率，促進新陳代謝，消耗大量熱量，所以被廣泛應用于減脂塑形、體能提升等訓練計劃中。無論是健身達人還是初學者，都能通過波比跳收獲顯著的鍛煉效果。

俗話說得好一白遮百丑一胖毀所有，尤其是到了夏天減肥更如人生大事一般重要，畢竟每個人都想擁有好的身材。而說到減肥波比跳這一運動則深受大家的喜愛，但對于很多減肥小白來講，對于波比跳的概念卻少之又少，下面小編就和大家一起來看看什么是波比跳吧。

什么是波比跳

波比跳，素有“世界公認的減肥殺手”之稱，相信想減肥的人或多或少都經歷過波比跳所帶來的酸爽。這是一項全身運動，結合了蹲坐、俯臥撐、蹲坐、跳躍、腿部彎曲和腹部收腹等元素。這項運動鍛煉了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活動范圍和心肺能力。最重要的是，波比跳是一個非常有效的減少脂肪的徒手運動。

波比跳女生建議做多少個

先看個人是什么體質，如果身體素質較差不建議上來就按組按計劃訓練波比跳，因為波比跳對心肺功能要求比較高，容易發生危險。可以做一些簡易的動作循序漸進！如果心肺功能正常，體重也正常可以兩天訓練一回，按組做休息時間盡量超短。如果你是高手肌肉發達體重不重，可以采用各種變式的波比跳，增大訓練次數減少休息時間。波比跳對心肺功能要求比較高，不建議經常訓練！

波比跳之后要做拉伸運動嗎

波比跳之后是需要拉伸的，正確的拉伸能很好的幫助我們放松緊繃的肌肉，也可以塑形。但拉伸的時候需要注意，每個拉伸動作，應該要保持在20-30秒之間，如果拉伸時間太短，就沒有達到拉伸的作用。拉伸時間太長，則肌肉也會失去活力。就像彈簧，被拉的時間太久，恢復的時間也更長。