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夏天吃什么容易減肥 14種食物減肥吃什么減肥
夏天來了，天氣各種悶熱，各種時髦的衣服裙子都搶著現身，可是看著身上的肥肉，不禁有些郁悶。俗話說“撞衫不尷尬，誰胖誰尷尬”。別人穿衣服好看，卻只能穿胖……所以夏天也成了很多女生減肥的季節。另外，夏天你出汗很多，所以這個時候稍微努力一下，減肥效果就會加倍。今天小編推薦一些有利于減肥的食物。不僅能減肥，還能吃不胖。
夏天吃什么容易減肥
1、蘋果
蘋果減肥法大家都知道。蘋果含有多種維生素、礦物質和可溶性膳食纖維，可促進胃腸道的健康和蠕動。其獨特的蘋果酸能加速新陳代謝夏天吃什么減肥，減少皮下脂肪。它比其他水果含有更多的鈣質，還能減少引起下半身水腫的鹽分。
2、番木瓜
木瓜奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可以將蛋白質分解成氨基酸，另一種是脂肪酶，分解脂肪的能力很強。因此，經常食用對肥胖人群的減肥有一定的作用。
3、香蕉
香蕉含有豐富的酵素，能有效排除體內毒素，促進新陳代謝，改善體質。其中所含的鉀能促進鈉的排泄，消除排尿時的水腫。它還具有利尿作用。
4、李子
李子是一種酸性低熱量水果。吃李子可以促進消化，是胃酸缺乏、肚腩大、便秘者的好幫手。因為梅子有消食通便的作用，能排出體內的毒氣，所以對減肥很有幫助。并且含有豐富的膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的好選擇。
5、桃
吃桃子可以增加您的纖維攝入量（每天至少 25 克），并且可以顯著降低患心臟病的風險。桃子熱量低，作為減肥期間的一種食物，效果也很好。桃子含有豐富的果膠和適量的纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進胃腸蠕動，加速新陳代謝夏天吃什么減肥，促進食物分解。此外，桃子中含有較多的有機酸和纖維素，還可以增加腸胃蠕動，幫助消化。
一般人都可以吃桃子。但需要注意的是，對于上火的MM或糖尿病患者，不建議多吃桃子。孕婦和月經過多的MM也不宜食用。
6、援梨
鱷梨含有豐富的維生素K和C，以及大量的鉀和纖維，可以增加飽腹感，抑制食欲。是理想的減肥食品。鱷梨含有脂肪。或許MM們擔心這樣不利于減肥，但事實并非如此。相反，這些脂肪是鱷梨減肥效果的主要因素。鱷梨含有不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。不會對減肥產生負面影響。
7、西芹
芹菜的營養價值很高，其熱量含量很低，而且富含纖維，能有效促進胃腸蠕動，幫助消化。芹菜還含有大量的鈣質，可以“強筋骨”；含有鉀，可以減少體內水分的積累。
8、冬瓜
冬瓜不含脂肪，鈉鹽含量低，具有利尿除水的作用。大多數肥胖者體內積水過多，肌肉無力。民間經驗常用冬瓜煮適量的湯，可排出體內多余水分，對減肥有明顯效果。冬天沒有冬瓜時，可用冬瓜干30克。加入適量的水和煎劑也可以使肥胖者逐漸減肥。
9、苦瓜
苦瓜熱量低，含有維生素C和膳食纖維，能促進新陳代謝。苦瓜很有營養。維生素C的含量在瓜類蔬菜中是最高的，而糖和脂肪的含量很低。比較適合肥胖人群。
最近，苦瓜減肥法在網上很火。有各種食譜。有蜂蜜苦瓜、果汁苦瓜、苦瓜筍湯、雙菇苦瓜絲等減肥食譜。有興趣的MM們快來試試吧！
10、魔芋
魔芋除了含有多種營養成分外，還含有一種其他植物所罕見的特殊成分。具有高溶脹、高彈性、高粘度的特點。用魔芋加工過的豆腐、面條、面包、糕點等食品，不僅能吸收胃液，降低食欲，而且容易產生飽腹感。許多醫療單位已經證明它對降低膽固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用。它是當今理想的減肥食品。
11、 堅果
堅果是高脂肪食物，但它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，可以幫助你加速卡路里的燃燒。此外，堅果中所含的omega-3脂肪酸不僅有益于人體健康，還能幫助您加快熱量消耗！兩餐之間吃堅果可以有效增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
12、cucumber
黃瓜具有美容、滋補、瘦身的功效，是極好的護膚瘦身“品”。它含水量高，含有多種維生素，能促進腸道毒素的排泄，并含有一種能抑制糖類轉化為脂肪的乙醇酸。經常吃黃瓜可以幫助你減肥。
13、親果
枸杞是中國比較傳統的滋補品。除了眾所周知的清熱明目功效外，它還可以減肥，是減肥食品。枸杞含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，能促進血液循環，延緩衰老。此外，它還具有一定的美容作用，可以抗疲勞，抗氧化！枸杞可泡茶或煮粥食用。是夏季減肥的好選擇。搭配菊花茶，瘦身效果會非常好。
14、Oatmeal
燕麥片是一種營養價值很高的食物，特別是對于今天的上班族來說，是一種理想的減肥食品。據中國醫學科學院健康研究所綜合分析，中國裸燕麥中粗蛋白高達15.6%，脂肪8.5%，淀粉釋放熱量和磷、鐵等元素，和鈣。燕麥中的水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7 倍和7.7 倍。燕麥片可以有效控制食欲，同時為人體補充營養。燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維能吸收人體內的膽固醇并排出體外。高粘度的可溶性纖維還可以使胃排空的速度延遲，從而增加飽腹感，控制食欲。長期食用燕麥還有助于通便，一般人群均可食用。
夏季減肥這些小妙招別忘記
1、睡個好覺也能減肥。
2、對于日常飲食安排也極為重要。一日三餐缺一不可，但早餐可以更有營養，午餐要少一些，晚餐可以早點吃，多吃一些易消化的水果，避免油膩和面食。晚上千萬不能吃別的東西，吃點水果也可以。
3、多喝水也是極其重要的，不僅能促進新陳代謝，還能讓身體感覺舒服。
4、選擇運動量和運動方式：
（1）Running最簡單最有效，可以瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子。但是堅持需要很長時間，建議每天晚上吃完飯去慢跑。我覺得。腿細的話，大腿細的就多走一步，腿細的就走小一步，讓跑步的力量集中在小腿上，幾周就會有明顯的變化；如果你愿意瘦腰，跑步的時候，背部要挺直，堅持幾個月就會有效果；如果想瘦手臂夏天吃什么減肥，跑步的時候只需要用手臂做一個良好的助跑動作。
(2）墊腳尖，這是一個簡單又快速的瘦腿方法。步驟很簡單。找一本字典或者臺階，把你的腳趾放在上面，試著用腳尖站立。堅持一段時間幾秒鐘，再放下，做幾組，每天做幾組，兩三周，效果明顯，不僅是瘦腿的方法，還能增加彈跳力！
(3）背臥起做和俯臥撐是眾所周知的，但這里有一些技巧。俯臥撐配合呼吸。下壓時呼氣，站起來時吸氣，這樣可以更有效胸部多余脂肪 仰臥起坐可以到網站搜索八塊腹肌視頻，里面的幾個方法簡單易做，可以進行側腹綜合鍛煉肌肉和前腹肌。減肥效果很好。不錯。
鍛煉屬于鍛煉。運動后應放松該部位，以免肌肉拉傷，導致第二天身體酸痛。不好，運動要適度，不要過度運動。合理運動，逐漸適應運動量。一開始你不能有大量的運動。它只能隨著身體的適應而緩慢增加。 （參考網站：女性健康網）
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