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左旋肉堿牌子,左旋肉堿牌子排行榜。
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hello，你教練讓你吃左旋肉堿了嗎？
你肯定聽說過它的大名吧，某寶上搜一下“減肥產(chǎn)品”，奧利司他、
左旋肉堿會(huì)讓你很心動(dòng)
。
（以減肥出名的左旋肉堿）
經(jīng)常刷到很多
運(yùn)動(dòng)減肥的博主
，他們會(huì)大力推薦左旋肉堿。
私教課、蛋白粉、左旋肉堿好像列入了私教的KPI一樣。
有人推薦左旋肉堿的時(shí)候會(huì)提醒，必須要
配合運(yùn)動(dòng)
。
但是有些人會(huì)告訴你，吃它
就能燃燒脂肪
，或者吃它
才能
燃燒脂肪。
吃了就能燃燒脂肪，很多吃貨一聽就受不了了，直接買了10瓶，開始做了月瘦10斤的準(zhǔn)備。
今天這篇文章，我們來聊一聊，左旋肉堿到底是什么？什么人需要吃？
左旋肉堿是什么？
→人體內(nèi)天然存在的左旋肉堿
左旋肉堿是一種人體內(nèi)
天然
存在的氨基酸衍生物。
當(dāng)我們減少碳水，或者節(jié)食的時(shí)候，身體開始燃燒脂肪給我們供能。
我們都知道，
線粒體
是“人體能量供給站”，那脂肪是怎么給線粒體供能的呢？
左旋肉堿就出來了，它負(fù)責(zé)把
脂肪酸輸送
到細(xì)胞的線粒體中。
→沒有左旋肉堿，就不能燃燒脂肪？
也對(duì)，但是，身體本來就能產(chǎn)生左旋肉堿的，從氨基酸
賴氨酸和蛋氨酸
中產(chǎn)生左旋肉堿。
而且，左旋肉堿既然是用于供能，主要儲(chǔ)存在
肌肉
中（大約 98%），還有微量的存在于肝臟和血液。
人是如此，動(dòng)物也一樣，動(dòng)物的
紅肉
中含有大量的左旋肉堿。
除了體內(nèi)產(chǎn)生的左旋肉堿外，我們還可以通過肉類或魚類獲得，左旋肉堿。
→左旋肉堿有什么益處？
左旋肉堿——特別是乙酰左旋肉堿——可能對(duì)大腦有益。
乙酰左旋肉堿
是左旋肉堿的其中一類，是乙?；问降淖笮鈮A(ALCAR) ，研究表明，可能有助于預(yù)防與年齡相關(guān)的智力衰退（癡呆？）。
人體研究表明，補(bǔ)充乙酰左旋肉堿，有助于
逆轉(zhuǎn)
與阿爾茨海默氏癥和其他腦部疾病相關(guān)的腦功能下降。
在一項(xiàng)為期 90 天的研究中，每天服用 2 克乙酰左旋肉堿的酒精成癮者，大腦的指標(biāo)都明顯的改善。
→左旋肉堿提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
從左旋肉堿的功能上來看，確實(shí)有這樣的效果。
這也是很多健身教練推薦左旋肉堿的原因，他們推薦的前提也是
配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中，如果缺少糖原，可以讓你快速調(diào)動(dòng)脂肪給你供能。
一些研究證明，左旋肉堿幫助降低
血壓和與心臟病相關(guān)的炎癥
。在一項(xiàng)研究中，每天攝入 2 克乙酰左旋肉堿會(huì)使收縮壓下降近 10 個(gè)百分點(diǎn)。
一項(xiàng)為期 12 個(gè)月的研究觀察到，服用左旋肉堿補(bǔ)充劑的參與者心力衰竭和死亡人數(shù)減少。
左旋肉堿長(zhǎng)期作用來看，可能有益于：
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、肌肉供氧、紅細(xì)胞生成
等，紅細(xì)胞將氧氣輸送到全身和肌肉。
→左旋肉堿減肥效果怎么樣？
很多女生希望吃了這個(gè)就能燃脂，變瘦。
但是，我們看到的研究，左旋肉堿補(bǔ)充劑對(duì)體重的影響不能說一點(diǎn)沒有，但是
非常小
。
但是，這個(gè)結(jié)果可能讓人有點(diǎn)無法接受，為什么減肥效果很差呢？不是能燃脂嗎？
在一項(xiàng)為期八周的研究中，對(duì)36 名中度超重的女性測(cè)試 LC（左旋肉堿） 減肥功效，發(fā)現(xiàn)并
沒有
改變超重女性的體重和脂肪量。
由于左旋肉堿能夠?qū)⒅舅徂D(zhuǎn)移到細(xì)胞中以供燃燒能量，聽上去這會(huì)增加
燃脂
能力對(duì)吧？
另一項(xiàng)研究，4 周攝入左旋肉堿對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的影響，對(duì)90 分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)沒有影響。
→肉堿補(bǔ)充劑安全嗎
對(duì)于大多數(shù)人來說，每天少于2 克是相對(duì)安全的，并且沒有任何嚴(yán)重的副作用。
但是，超過2克有可能引發(fā)一定的副作用，通常在大約 3 克會(huì)出現(xiàn)不同的不良反應(yīng)，如：惡心、嘔吐、腹部絞痛、腹瀉等。
什么人不需要左旋肉堿？
左旋肉堿有副作用，對(duì)減肥沒什么大用，那是不是就可以忽略它呢？
也不對(duì)，有的人是
非常需要
它的。
→什么人需要吃左旋肉堿？
肉吃不夠的人，特別不敢吃紅肉的人，還有
吃素
的人，很可能缺少左旋肉堿。
這跟左旋肉堿的
食物來源
有關(guān)，前文我們說過，左旋肉堿主要存在于動(dòng)物的肌肉中，尤其是紅肉。
左旋肉堿的最佳來源是：
牛肉、豬肉、魚、雞肉、牛奶
等，而且食物來源比補(bǔ)充劑具有更高的吸收率。
對(duì)于素食者或
純素食
者來說，肉堿是有條件的必需營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槿狈t肉很有可能導(dǎo)致肉堿缺乏癥，這是一種嚴(yán)重的醫(yī)療狀況。
一般人群中，原發(fā)性肉堿缺乏癥的發(fā)病率約為1/ 100,000 ，表現(xiàn)為
肌肉無力、發(fā)育遲緩、肝臟腫大
和許多其他問題。
其實(shí)，一個(gè)健康的人，也可以在體內(nèi)產(chǎn)生
足夠
的量，如果是一個(gè)飲食紅肉豐富的人，是完全沒必要補(bǔ)充左旋肉堿補(bǔ)劑的，即便有健身的習(xí)慣。
→生酮飲食要不要補(bǔ)充左旋肉堿
在國(guó)外，有一些專家認(rèn)為，生酮后，因?yàn)榇罅康闹緮z入，需要燃燒脂肪，建議補(bǔ)充
左旋肉堿。
但是，如果你攝入足夠的紅肉，特別是一些純?nèi)馍男』锇?，是沒有必要補(bǔ)充肉堿的。
我覺得，生酮一開始可以試試補(bǔ)充，因?yàn)樯眢w不太適應(yīng)燃燒脂肪酸供能，補(bǔ)充左旋肉堿可以緩解一些不適，但是，我沒有補(bǔ)充。
另外，對(duì)于有些朋友發(fā)現(xiàn)生酮后無力，狀態(tài)改善不明顯的，也可以試試。
→如何提高效果？
通過一些方法可以增加利用率，比如說：左旋肉堿與一定量的
膽堿
相結(jié)合，與
咖啡因
相結(jié)合。
在動(dòng)物研究中發(fā)現(xiàn)，攝入
膽堿
，骨骼肌中肉堿的濃度就會(huì)增加，全身脂肪也會(huì)減少。
另一項(xiàng)同時(shí)服用膽堿和肉堿的女性的研究中，發(fā)現(xiàn)膽堿會(huì)增加肉堿的水平，兩者的共同作用效果更佳。
另外，膽堿 + 肉堿，并在混合物中添加
咖啡因
，結(jié)果表明在增加能量消耗上產(chǎn)生了顯著的效果。
關(guān)鍵的瘦龍說
說了這么多，關(guān)于左旋肉堿和其他的補(bǔ)劑一樣，我的態(tài)度一直是：
因人而異，不缺不補(bǔ)
。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有缺乏左旋肉堿的情況，醫(yī)生給出相關(guān)的建議時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充肉堿，配合
膽堿和咖啡因
效果更好。
但是，如果你天真地認(rèn)為，吃了它就可以燃燒脂肪，我勸你還是算了，可能會(huì)讓你失望。如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以試試看，是否可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，普通人非運(yùn)動(dòng)員其實(shí)沒有必要。
而且，補(bǔ)充肉堿時(shí)，一定要注意小劑量補(bǔ)充，慢慢往上加，不要超過3克/天。
如果出現(xiàn)副作用，請(qǐng)馬上減量。
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