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酸菜,酸菜魚怎么樣做
“酸菜含有亞硝酸鹽，吃了會致癌，千萬別吃！”
張阿姨今天在網上看到了一篇文章，里面說酸菜居然會致癌，家里的酸菜已經腌好了，正準備過年的時候吃，看到文章后一下子就慌了，不知道還能不能吃，于是把文章轉到家族群里，問問該怎么辦。
@大姨：東北人冬天幾乎天天吃酸菜，身體還不是杠杠的，反正我不信！
@二舅：酸菜還是自己腌的最放心，沒有亂七八糟的添加劑。
@大表哥：還是有科學道理的，韓國那邊天天吃泡菜，胃癌發(fā)病率世界第一。
……
酸菜是中國餐桌上最常見的一道菜，因為特殊的腌制工藝，而獨具風味。但是世界衛(wèi)生組織把腌制蔬菜列為2B類致癌物，網上也流傳著酸菜會含有亞硝酸鹽這種致癌物從而導致患癌的說法，這是真的嗎？
一、酸菜含有致癌物亞硝酸鹽？
酸菜在我國歷史悠久，尤其是北方地區(qū)的人們大都喜歡自己腌制酸菜。每到冬天，人們就會買來白菜，拿出備好的大陶缸，準備腌制酸菜。首先要挑個大的白菜，把不好的葉子都摘掉再洗干凈，再把白菜對半劈開，放入準備好的大缸中擺實，每擺好一層都要放適量的鹽。
然后，在最頂部壓上一個大石頭，向里面注入涼開水，密封起來，等待白菜發(fā)酵。在這個過程中，白菜之間一定要壓得緊實，不留空隙，菜壇子放在寒冷的環(huán)境，能保證酸菜的品質。
那酸菜中為什么會有亞硝酸鹽？蔬菜中本身就含有硝酸鹽，在生長過程中吸收了土壤或氮肥中的氮素，自身積累了硝酸鹽。在腌制過程中，硝酸鹽又會被一些細菌轉變成了亞硝酸鹽。
酸菜中確實含有亞硝酸鹽，但是實際上含量可能并沒有傳說中那樣夸張，讓實驗告訴你真相。
二、別拋開劑量談毒性，實驗揭示真相
黑龍江省齊齊哈爾市衛(wèi)生防疫站的專家曾經對農家腌菜進行了一項實驗研究，分別觀察了酸菜和咸菜使用不同原料、不同濃度鹽水、不同溫度腌制的過程中亞硝酸鹽的含量變化。結果發(fā)現(xiàn)，分別使用白菜進行腌制的酸菜中，亞硝酸鹽的含量隨時間的變化如下：
第1天：白菜的亞硝酸鹽含量在5.2-7.3mg/kg。
第5天：白菜的亞硝酸鹽含量在189.2-213.4mg/kg。
第10天：白菜的亞硝酸鹽含量在21.3-26.9mg/kg之間。
第15天：白菜的亞硝酸鹽含量在3.2-3.7mg/kg之間。
第20天：白菜的亞硝酸鹽含量在1.4-2.1mg/kg之間。
可以很明顯地看出，酸菜在制作過程中，亞硝酸鹽的含量經歷了先升高后降低的趨勢，第20天后的含量已經非常少。人體對亞硝酸鹽的一次安全劑量為每公斤體重0.2毫克，舉個例子，體重50公斤的人一次攝入10毫克是安全的，換算成第20天的酸菜，得一次吃10斤才達到限值，現(xiàn)實生活中誰會一次性吃10斤酸菜呢？
廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師肖本熙介紹，一般而言，正常腌制的酸菜在腌制20天以后亞硝酸鹽含量就已經降到安全水平，也就是大家通常所說的“成熟好的”酸菜，可以正常食用。此外，對酸菜中含有的少量亞硝酸鹽不必過于擔心，亞硝酸鹽也只屬于2A類致癌物，目前對人類致癌證據還不夠充足。
三、長期吃酸菜對健康，就沒有一點風險嗎？
平常吃著“開胃”的酸菜，其實不僅口感好，還含有許多營養(yǎng)物質。比如富含蛋白質、膳食纖維、維生素B6、維生素C、葉酸、鐵、鉀和多種氨基酸等。此外，由于酸菜是經乳酸菌發(fā)酵后的產物，因此還含有大量對有益于健康的乳酸菌。有助于保持胃腸道健康，增強胃腸道吸收維生素和礦物質等營養(yǎng)物質的能力。
但需要注意的是，酸菜是用鹽腌制的，含鹽量通常比較高。據北京理化分析實驗室檢測，100克的東北酸菜含鹽量達0.75克。肖本熙表示，作為營養(yǎng)學方面的專家，他其實更擔心多吃腌制菜容易鹽超標的問題，這不僅增加罹患高血壓的風險，還增加罹患消化道腫瘤的風險，不利于健康。
四、放心吃酸菜，記住這幾點
1、避開危險時間
在腌制酸菜的過程中，第4-8天通常是亞硝酸鹽含量最高的時候，此后亞硝酸鹽含量會開始逐漸下降，20天以后通常會降至微量。因此，吃酸菜的時候一定要腌夠時間，避開危險時間食用。
2、酸菜和新鮮蔬果同食
吃酸菜的時候最好不要只吃酸菜，而是要配合新鮮的蔬菜水果比如菜花、辣椒、橘子等一起吃。這是因為新鮮蔬果中含有豐富的維生素C，可以和亞硝酸鹽發(fā)生反應，降低致癌物質生成。
3、烹飪時盡量減少鹽量
由于酸菜的鹽含量較高，因此烹制的時候最好不放或者少放鹽，避免攝入鹽超標，清洗的時候也要注意去除鹽分。
酸菜雖美味，制作需有方。只要按照正確的方法腌制酸菜，通常都能腌制出好的酸菜，可以正常食用，不必過于擔心。需要注意的是酸菜的鹽含量，一次不要吃太多哦。#健康過大年#
參考資料：
[1]《這個老壇里爽脆的酸菜，能在最冷的冬天里續(xù)你一命》.生命時報.2018-01-06
[2]《腌菜中的亞硝酸鹽是哪兒來的？》.大眾健康雜志.2015-11-26
[3]《吃腌菜會致癌嗎？答案就在這里！》.人民網.2019-11-13
[4]《愛吃酸菜么？了解下它對身體的益處》.中國經濟網.2020-03-26
[5]《腌菜中亞硝酸鹽含量變化的研究》.齊齊哈爾醫(yī)學院學報.2002
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