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秋季養(yǎng)生食品,秋季養(yǎng)生食品信息
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為到了秋季，天氣逐漸涼爽干燥，人體機(jī)能經(jīng)過一整個(gè)夏季的亢奮消耗之后，津液損耗過多，進(jìn)入“半休養(yǎng)”的狀態(tài)，此時(shí)身體比較虛弱，季節(jié)更替容易得病，所以秋季飲食既要注重補(bǔ)充營養(yǎng)提高抵抗，又要兼顧為身體補(bǔ)充水分。正所謂“秋季一碗湯，不用醫(yī)生幫”，秋季多喝湯可以有效地調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，還能根據(jù)自身狀況加入各種滋養(yǎng)的食材，達(dá)到營養(yǎng)與補(bǔ)水兩全。分享8道適合秋季喝的“營養(yǎng)湯”，有葷有素合理“貼秋膘”，安穩(wěn)度過這個(gè)秋天。
1、【四神湯】
所需食材：排骨2根、茯苓20克、蓮子20克、薏米20克、山藥半根、枸杞1把、姜1塊、蔥1段，料酒2勺、鹽和雞精適量。
1、排骨清洗掉血水，放入盆中加入料酒和清水，浸泡10分鐘左右讓其中的血水析出減少腥味，枸杞、蓮子、茯苓和薏米分別放入碗中用清水浸泡，山藥去皮沖洗后切小段，姜和蔥切片備用，薏米屬于寒性，在烹飪之前可以先放入無水無油的鍋中炒一炒。
2、鍋中加入適量的清水、姜片、蔥和1勺料酒，冷鍋冷水下入排骨，開大火煮開后轉(zhuǎn)小火焯水2分鐘后撈出，進(jìn)一步減少排骨的腥味。
3、砂鍋中加入大概2升的水，倒入排骨、姜片開大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，加入浸泡過的薏米、茯苓、蓮子，小火煮20分鐘左右。
4、加入山藥繼續(xù)煮10分鐘，加入枸杞、適量的鹽和雞精攪拌均勻，即可出鍋，一碗鮮香味美的四神湯就做好了。
2、【香菇玉米雞湯】
所需食材：老母雞半只、玉米半根、香菇5個(gè)、紅棗5個(gè)、蟲草花少許、姜1塊、大蔥1根、鹽適量。
1、雞肉剁成大塊，清洗掉表面的血水，放入盆中加入沒過雞肉的水，倒入1勺料酒，浸泡10分鐘左右，用手揉抓雞肉，讓血水慢慢析出，玉米清洗干凈，剁成小段，香菇清洗干凈，用刀在表面劃出花刀，紅棗、蟲草花洗凈干凈浸泡5分鐘，姜洗凈去皮切片，大蔥切段備用。
2、鍋中加入處理干凈的雞塊，倒入清水，加入姜片、大蔥和料酒，水沸騰后撇去浮沫，將雞塊焯水后撈出。
3、砂鍋中倒入焯水的雞塊，加入適量的清水，姜片和蔥段，大火煮沸后蓋上蓋子，轉(zhuǎn)中小火燜煮40分鐘，加入切好的玉米和香菇，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，再次燜煮15分鐘左右。
4、待玉米煮熟后，加入紅棗和蟲草花，適量的鹽，攪拌均勻后再煮10分鐘，讓鹽分和食材充分的結(jié)合，關(guān)火即可，一碗營養(yǎng)滋補(bǔ)的香菇玉米雞湯就做好了。
3、【鴨肉菌湯煲】
所用食材：鴨子半只，野山菌、銀耳適量；姜1塊、紅棗5個(gè)、桂圓4個(gè)、山楂片、黨參5克、當(dāng)歸5克、枸杞適量；鹽和味精適量。
1、鴨肉沖洗干凈浸泡10分鐘，銀耳和野山菌泡發(fā)備用，菌類可自行選擇品種。
2、鴨肉冷水下鍋，加入幾勺黃酒、小蔥段、姜片，大火煮開2分鐘后撈出鴨肉控水備用。
3、鍋中少許油，將鴨肉倒入鍋中翻炒至表皮焦黃，倒入半勺白酒翻炒幾下，倒出多余的油脂，加入沒過鴨肉的開水，大火煮開3分鐘，湯色變的奶白。
4、加入撕碎的銀耳、野山菌、生姜、紅棗、桂圓等輔料，蓋上鍋蓋大火煮開，慢煲一個(gè)半小時(shí)，出鍋前加入適量的鹽和味精調(diào)味，攪拌均勻再燜幾分鐘入味即可。
4、【山藥菠菜蛋花湯】
所需食材：山藥1根，雞蛋1個(gè)，菠菜1小把，鹽適量。
1、山藥清洗干凈，去皮后放在案板上，用刀背拍扁，剁成帶有顆粒感的泥狀，山藥剁成泥煮湯會(huì)更濃稠細(xì)膩，也更容易消化吸收，菠菜摘掉不好的部分，用清水沖洗干凈切碎。
2、鍋中加入適量的清水，倒入切好的山藥泥，攪拌均勻，大火煮沸后轉(zhuǎn)中小火，大概煮3分鐘左右，煮至湯汁白而濃稠。
3、碗中打入一個(gè)雞蛋，用筷子打散備用，將清洗干凈的菠菜倒入鍋中，加入少許的鹽和雞精調(diào)味，攪拌均勻后關(guān)火。
4、將打散的雞蛋液順時(shí)針淋入鍋中，等待3秒后，攪拌均勻即可出鍋。
5、【海帶排骨潤燥湯】
所需食材：排骨3根、海帶適量、蓮子1把、百合1把，蟲草花少量、姜1塊、大蔥小半根、枸杞1把、料酒2勺、鹽和雞精適量。
1、排骨買回家后可以用清水沖洗掉血水，放入水中加入1勺的料酒，浸泡10分鐘左右，減少排骨的腥味，百合、蓮子和枸杞分別清洗干凈放入清水中浸泡，蟲草花也清洗干凈，姜切片，海帶切條，大蔥切段備用。
2、鍋中加入適量的清水，冷鍋冷水加入排骨、姜片、蔥段和1勺料酒，開中火煮開后轉(zhuǎn)小火，焯水1分鐘左右，將排骨撈出。
3、砂鍋中加入熱水，放入排骨再次煮開后，小火繼續(xù)煮30分鐘左右，放入浸泡過的蓮子、百合和海帶，待湯煮沸后用小火再煮15分鐘。
4、加入蟲草花煮10分分鐘左右，加入浸泡過的枸杞，用鹽和雞精調(diào)味后，即可出鍋，一鍋鮮香的海帶排骨潤燥湯。
6、【蟲草花排骨湯】
所需食材：蟲草花3克、排骨2根、枸杞3克、桂圓2顆、當(dāng)歸1克、黃芪1克、黨參1克、姜1塊、鹽適量、1小顆冰糖。
1、排骨清洗掉表面的血水，放入加了料酒的水中浸泡10分鐘左右，去除腥味，蟲草花用水沖去表面的灰塵和雜質(zhì)，放入清水中浸泡10分鐘，姜切片，枸杞浸泡在水中，當(dāng)歸、黃芪和黨參清洗后放入水中浸泡。
2、排骨放入冷鍋冷水中，加入1勺料酒、4片姜，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，焯水1分鐘左右撈出。
3、排骨放入燉盅里，加入泡好的蟲草花、當(dāng)歸、黃芪和黨參，幾片姜去腥，2顆桂圓，1小顆冰糖提鮮，繼續(xù)加入沒過食材的清水。
4、將燉盅放入養(yǎng)生鍋中，蓋上蓋子，慢燉一個(gè)小時(shí)后，加入適量的鹽調(diào)味，蓋上鍋蓋繼續(xù)燉1個(gè)小時(shí)，這時(shí)的排骨湯金黃清亮，排骨鮮嫩可口，放入枸杞燜5分鐘左右即可出鍋。
7、【西紅柿雞蛋疙瘩湯】
所需食材：西紅柿1個(gè)、雞蛋2個(gè)、青菜2顆、生抽1勺、香油1勺、面粉小半碗、胡椒粉少量、鹽和雞精適量。
1、雞蛋打開，將蛋黃和蛋清分離，大碗中加入適量的面粉，蛋清倒入面粉中，用筷子順著一個(gè)方向攪拌，直至面粉都結(jié)塊成面疙瘩，西紅柿清洗干凈后，用開水燙1分鐘左右，去掉表皮后切碎，2個(gè)蛋黃打散備用，青菜清洗干凈切段。
2、炒鍋中加入適量的油，油熱后加入切好的西紅柿碎，炒出醬汁后加入1勺生抽和適量的開水，大火燒開。
3、水煮沸后，做好的面疙瘩倒入鍋中，用鏟子輕輕地推動(dòng)面疙瘩，避免面疙瘩粘鍋或者粘連在一起，轉(zhuǎn)中小火煮3分鐘左右。
4、鍋中加入適量的鹽、胡椒粉和雞精調(diào)味 ，關(guān)火倒入打散的蛋黃，3秒后用筷子攪拌打散，加入青菜，淋入香油即可出鍋，一鍋口感筋道、色澤誘人的雞蛋疙瘩湯就做好了。
8、【菠菜豆腐雞蛋羹】
所需食材：菠菜1把、內(nèi)酯豆腐1塊、雞蛋2個(gè)、食鹽、雞精適量。
1、菠菜去根清洗干凈，若是較長，可以從中間切開，內(nèi)酯豆腐簡單沖一下，切成方塊，雞蛋加鹽加水打散，燒一壺開水備用。
2、鍋中加入適量清水，水開之后加入少許食鹽，能夠增加菠菜底味，加入菠菜焯水30秒后撈出，這樣能夠有效去除菠菜中的草酸，吃起來口感好、更放心。
3、鍋中加入適量的油，油熱之后倒入蛋液，雞蛋煎至定型以后，用筷子輕輕地打散，倒入提前燒好的水，使用開水能夠激發(fā)出蛋香味，放入切好的豆腐塊，大火燒開后轉(zhuǎn)中火燉10分鐘左右。
4、此時(shí)的湯色已經(jīng)變得奶白，此時(shí)加入焯過水的菠菜，大火煮開之后加入適量食鹽、雞精調(diào)味，攪拌均勻即可出鍋，一碗營養(yǎng)豐富、味道鮮美的菠菜豆腐湯就做好了。
——老井說——
貼秋膘不等于“以肉貼膘”，不要一味增加肉類、脂肪等的攝入，而是根據(jù)自己的營養(yǎng)狀況來進(jìn)行，而且中醫(yī)認(rèn)為在秋季干燥的環(huán)境中，肥膩的肉類以及油炸食品等食用過多，會(huì)引起上火、消化不良的情況，所以秋季更適合平補(bǔ)，除了多喝湯之外，還可以選擇百合、蓮子、紅棗、山藥等溫潤營養(yǎng)的食材，讓身體順利的度過秋天。
我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關(guān)注我，享受美食不迷路。
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