怎么瘦小腿(怎么瘦小腿肌肉)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿?xì)的介紹，讓更多的人可以參考:怎么瘦小腿(怎么瘦小腿肌肉)。
怎么瘦小腿：
1、爬樓梯上下樓梯可能是我們生活當(dāng)中最經(jīng)濟(jì)環(huán)保并且也最為快速的方式之一，所以這種情況大家一定不要忽略。通常情況下可以借助腳跟或腳尖的力量來進(jìn)行上樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常有幫助的。2、高抬腿運(yùn)動高抬腿也是瘦小腿不錯的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃燒就越為迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就能夠看出來。但是在這個過程當(dāng)中就大家一定要注意適當(dāng)放松，因?yàn)檫\(yùn)動過后注意適當(dāng)放松是可以避免我們肌肉緊繃的，在這個過程當(dāng)中就能夠避免出現(xiàn)小腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，對于瘦小腿來說是非常有幫助。3、蹬空中自行車瘦小腿這是一個很有效的瘦小腿方法，在家就能輕松做到。在地上鋪上一張瑜伽墊，躺上去，雙腳抬起反復(fù)做蹬空中自行車動作。剛開始可根據(jù)個人的承受能力來。4、后弓步推墻瘦小腿首先站立在離墻30厘米處，雙手在胸前平舉、推墻。左腿往后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直）。然后換腿做相同動作，循環(huán)做數(shù)次。做好每天早晚堅持做，效果明顯、快速。5、刮腿每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
怎么瘦小腿肌肉：
瘦小腿的最快方法：
一、后弓步推墻
時間：保持30秒
運(yùn)動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)
功效：鍛煉小腿肌肉
1、在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
2、左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
二、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運(yùn)動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉
1、抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
2、慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)。
三、坐姿扭腳踝
運(yùn)動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶
1、做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
2、將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
四、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運(yùn)動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)重復(fù)15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
1、自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
2、將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。
瘦小腿的按摩手法：
一、擊退膝蓋肉肉
穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運(yùn)動就能把它消滅。
1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。
二、緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。
三、緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科冢芫o致腳踝。
1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
瘦小腿必須知道的四個誤區(qū)
1、其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
2、瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
3、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
4、如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
怎么瘦小腿教程：
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三:最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿: 1)按摩:1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。(按摩加運(yùn)動打造美麗小腿)2〉軟化脂肪:坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加彈性:用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。 2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行，找到適合自己高度的東西就行)，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧! 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上)，抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。(這個也很有名氣的:階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣)(關(guān)于樓梯的:踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP) 4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3)側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側(cè)腿保持不動;還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。(我個人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的) 4) 運(yùn)動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運(yùn)動的同時會感到小腿的rr在動啊。 5)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動后一定要拉伸小腿肌肉。 6)雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開(動作同內(nèi)八字腳)同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。(據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的) 7)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。(腳不離開地面，用力鉤腳尖) 8)彈走:走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。(隨時運(yùn)動隨時拉伸)
總結(jié)：以上內(nèi)容就是怎么瘦小腿(怎么瘦小腿肌肉)詳細(xì)介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
