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腰間盤(pán)突出怎么鍛煉：

1、最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

3、平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。

4、高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。

5、游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

腰間盤(pán)突出怎么鍛煉圖：

腰間盤(pán)突出手術(shù)后怎么恢復(fù)鍛煉？術(shù)后2周可以做腰背肌練習(xí)，就是俯臥床上頭腳向上翹，每天20分鐘

腰間盤(pán)突出怎么鍛煉教程：

腰間盤(pán)突出手術(shù)后要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)也不要干重活等，以免導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，也不能長(zhǎng)時(shí)間的彎腰干活，平時(shí)多注意腰部保暖，可以在醫(yī)生的的指導(dǎo)下做理療等，改善不適癥狀，平時(shí)慢慢練倒走，走一下休息一下，以免引起疼痛。

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