睡眠質(zhì)量不好怎么辦，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿?xì)的介紹，讓更多的人可以參考:睡眠質(zhì)量不好怎么辦。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦：
吳濟(jì)堂：腰部懸空靠不到床板正常嗎？若是影響睡眠，不妨試試2個辦法
在我們的生活中，我們往往會發(fā)現(xiàn)，假如要是平躺在床上的話，那么腰部可能是挨不到床板的。對于這個現(xiàn)象，可能大部分人會不以為然。但是也有一部分人會認(rèn)為這可能是身體畸形的一種表現(xiàn)，往往因此而感到擔(dān)憂。而事實(shí)上，我們的腰椎有5個，它們椎體高大，前高后低，呈腎形。在平躺的時候可能會出現(xiàn)腰部挨不到床板的現(xiàn)象，處于懸空的狀態(tài)，也是比較正常的，我們沒有必要太過擔(dān)心。
為什么會出現(xiàn)腰部懸空的現(xiàn)象呢?
當(dāng)平躺的時候，腰部懸空不能與床板直接的接觸，這最主要的原因就是因?yàn)槲覀兊募怪难刀尾荒軌蛲耆钠街保@樣往往會存在一個向前的生理性的彎曲。而這也是我們?nèi)梭w脊柱的自然的生理結(jié)構(gòu)，而這樣的生理彎曲往往也是為了減輕人們的脊柱所需要承受的壓力。所以說，往往很多人都會存在在平躺的時候，有可能會出現(xiàn)腰部碰不到床板，而處在了懸空的狀態(tài)。當(dāng)然，對于一些腰部肌肉或者腰椎正常的人而言，是不會出現(xiàn)腰部不適的感覺的。所以這是正常的現(xiàn)象，我們不需要太過擔(dān)心。
當(dāng)然，對于一些腰部肌肉存在勞損的人，或者說是腰部出現(xiàn)韌帶拉傷的人來說，又或者出現(xiàn)各種腰部的疾病的時候。若是這個時候，一直處于腰部懸空的姿勢，那么很有可能會刺激到腰部，讓疾病更重。
若是因?yàn)檠繎铱諏?dǎo)致無法正常的休息，我們可以試試以下2個辦法
1.選擇合適的衣物
通常情況下，我們可以選擇在腰部的下面墊上一些比較厚實(shí)并且柔軟度較為適合的衣服或者說枕頭。而更據(jù)這種需要，現(xiàn)在市面上已經(jīng)有了相關(guān)的產(chǎn)品，就比如某些床墊。這樣的床墊可以根據(jù)你自己的身體的生理彎曲可以及時的做出條件并且記憶。但是這樣的產(chǎn)品在市面上的價格不一，而質(zhì)量也是參差不齊，所以我們選擇須謹(jǐn)慎。
2.調(diào)整自己的睡姿
我們可以選擇試試側(cè)睡的方式，最好可以選擇向右側(cè)睡。因?yàn)殚L期保持同一個睡姿的話，既不舒服也不利于我們的身體的休息。正如我們傳統(tǒng)的老話：站如鐘，坐如松，臥如弓。而科學(xué)家也建議，我們可以在睡覺的時候選擇向右側(cè)睡，同時兩腿稍微彎曲，將身體自然的放輕松，這樣才更有利于我們的睡眠。主要原因在于我們的心臟位于我們?nèi)梭w的左側(cè)，而通過右側(cè)的睡眠方式，將更有利于將血液流向右側(cè)的胸腔，這樣就可以減輕心臟的負(fù)荷，也有利于心臟的夜間的休息。
所以總的來說，我們平躺的時候腰部挨不到床板，處于懸空的狀態(tài)那么是比較正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，若是出現(xiàn)了一些特殊的現(xiàn)象的話，那么我們就需要注意了，就比如說腰痛腰酸難忍之類的毛病，這個時候，最好還是要咨詢一下相關(guān)的醫(yī)生，以便更好的應(yīng)對。
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一、“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1、在想睡覺的時候才上床；
2、在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二、飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三、睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個問題：
1、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0。5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2、時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四、上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
五、睡前1小時遠(yuǎn)離電視、電腦
睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。
在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦教程：
很多人經(jīng)常躺在床上就突然的睡不著，其實(shí)這就是睡眠不好的情況，這樣的情況發(fā)生就很容易導(dǎo)致第二天上班沒精神，下面說一下晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦。
經(jīng)驗(yàn)步驟：
第一：堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
第三：睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
注意事項(xiàng)：
在睡覺前不要做太多激烈的運(yùn)動，或者是喝任何咖啡之類的飲料，可以每天給自己泡腳緩解失眠。
總結(jié)：以上內(nèi)容就是睡眠質(zhì)量不好怎么辦詳細(xì)介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項(xiàng)目的反饋信息。
