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順產(chǎn)是怎么樣的：
“吃”是產(chǎn)后媽媽的一塊心病。吃多了，怕胖得不行，不利于媽媽的健康；吃少了，又擔(dān)心媽媽的元?dú)鉄o法恢復(fù)，母乳中的營養(yǎng)也會不夠。月子里，究竟該怎么吃？
在中國人的傳統(tǒng)觀念里，“坐月子”幾乎就是意味著吃。整只整只的老母雞、蹄胖，一碗接一碗的紅棗桂圓湯，這些被認(rèn)為是產(chǎn)后補(bǔ)氣、產(chǎn)奶的最好食物。然而，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)角度來講，這是一種極不科學(xué)的飲食觀念。
Lesson 1
月子里的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一產(chǎn)后體虛多吃老母雞
產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后，新媽媽的胃腸道功能還未恢復(fù)，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因?yàn)榉置溥^程中產(chǎn)婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳所引起的。這時(shí)，產(chǎn)婦可進(jìn)食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
誤區(qū)二為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯
從分娩到產(chǎn)奶，中間有一個(gè)環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產(chǎn)婦又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內(nèi)，嚴(yán)重的還會引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。
誤區(qū)三產(chǎn)后出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補(bǔ)補(bǔ)血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補(bǔ)血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，有的產(chǎn)婦在床上吃，又不及時(shí)刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后，才適合吃。
準(zhǔn)媽媽智庫產(chǎn)后補(bǔ)血食物大搜羅
金針菜：金針菜含鐵量量很大，另外，它含有的其他營養(yǎng)素有利尿及健胃作用。
龍眼肉：是民間熟知的補(bǔ)血食物，所含鐵質(zhì)豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補(bǔ)血食物，適合產(chǎn)后媽咪食用。
咸蘿卜干：蘿卜干本來就含鐵豐富，咸蘿卜干吃起來特別有一種風(fēng)味。
發(fā)菜：發(fā)菜色黑似發(fā)，質(zhì)地較發(fā)粗而滑，內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血，常吃又能使發(fā)烏黑。婦女產(chǎn)后可用發(fā)菜煮湯做菜，作為補(bǔ)血之用。
胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
面筋：面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜：菠菜是有名的補(bǔ)血食物。
誤區(qū)四月子里不能吃水果
水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨，西瓜，在接下來的日子里，應(yīng)該每天吃2-3個(gè)水果。有的產(chǎn)婦在吃水果的時(shí)候會用微波爐將它加熱，這樣做其實(shí)是不科學(xué)的。因?yàn)樗锏木S生素很容易氧化，加熱或久置都會使?fàn)I養(yǎng)成分損失。
誤區(qū)五火腿有利于長傷口，要多吃
火腿本身是腌臘制品，含有大量亞硝酸鹽類物質(zhì)。亞硝酸鹽類物質(zhì)是一種致癌物質(zhì)，如攝入過多，人體不能代謝，蓄積在體內(nèi)，會對機(jī)體產(chǎn)生危害。產(chǎn)婦多吃火腿，火腿里亞硝酸鹽物質(zhì)會到乳汁里，并進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以，產(chǎn)婦不宜吃火腿。
在產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生方面，產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后3天可以淋浴，前提是體力允許，但如果是剖腹產(chǎn)一定要等到刀口完全愈合、拆線后才能淋??；此前可以用溫水擦洗身體。產(chǎn)婦淋浴的時(shí)間不要太長，最好在5到10分鐘之內(nèi)，水溫不宜過熱或過涼，最好在45℃左右。要注意產(chǎn)婦不能盆浴。有的老人認(rèn)為產(chǎn)婦不能刷牙這也是不對的，要知道產(chǎn)婦的牙齒更容易受到細(xì)菌傷害。建議產(chǎn)婦每天早晚都要用溫水刷牙漱口。另外，產(chǎn)婦的衣服尤其是內(nèi)衣一定要勤換，月經(jīng)墊也要勤換。
坐月子的基本原則為何？
1 慎寒溫
隨著氣候與居住環(huán)境的溫、濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。
2 適勞逸
適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長些，時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限，以避免長時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。
3 勤清潔
頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。
4 調(diào)飲食
前面三項(xiàng)每一個(gè)人都沒有差別，飲食方面就有個(gè)人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同；再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環(huán)境簡陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴(yán)，而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，最好請醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。
順產(chǎn)是怎么樣的過程：
1、順產(chǎn)科學(xué)地坐月子，是需要低脂低鹽低糖飲食的。多吃新鮮的水果蔬菜，多進(jìn)食高蛋白飲食，禁止進(jìn)食生冷辛辣刺激性食物。吃水果可以用溫水浸泡然后食用。建議平時(shí)注意好的生活習(xí)慣，保持愉快的心情，多用溫水沖洗外陰保持局部的清潔干燥，勤換洗內(nèi)衣內(nèi)褲。也可以配合產(chǎn)后瑜伽有利于身體的恢復(fù)。適當(dāng)?shù)幕顒渝憻捑涂梢粤恕?/br>2、順產(chǎn)坐月子期間的休息是非常重要的，不可太勞累。這個(gè)時(shí)候虛弱的身體是需要多食用營養(yǎng)多的食物。例如紅棗、花生等補(bǔ)血的食物可多吃點(diǎn)。注意身體和飲食健康，保持干爽，不要著涼，不要有太大壓力，多休息，這時(shí)候室內(nèi)空氣要通風(fēng)。3、剛剛生產(chǎn)完的新媽媽最需要休息，居住環(huán)境不僅要好，更要安靜，避免有噪聲影響，以及空氣污染，潮濕不通風(fēng)，這些對于母嬰來說都是有傷害的，要住在安靜，空氣質(zhì)量相對較好，無水源污染，干燥通風(fēng)的地方。4、月子期間產(chǎn)婦是需要靜養(yǎng)的，飲食要營養(yǎng)且清淡，葷素搭配營養(yǎng)膳食，適當(dāng)?shù)某砸恍┧褪卟?，而且母嬰穿衣要以純棉和布料為主，具有更好的吸汗功能?
順產(chǎn)是怎么樣的教程：
1、在順產(chǎn)之后一定要注意靜養(yǎng)，也要注意自己的睡眠，在睡覺的時(shí)候可以選擇側(cè)臥以及仰臥位來回交替，在產(chǎn)后兩個(gè)星期后就可以開始俯臥了，每天的時(shí)候一至兩次，每次堅(jiān)持十五分鐘的時(shí)間，這樣對于子宮的恢復(fù)是有很大幫助的。 2、女人生次孩子，子宮就得休養(yǎng)個(gè)大半年，如果媽媽們想讓子宮盡快恢復(fù)，不落下病根，可以多嘗試做做提肛運(yùn)動，多睡覺。 3、進(jìn)行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時(shí)對切口的震動和牽拉痛。 4、順產(chǎn)后產(chǎn)婦會有會陰處輕度撕裂，有的情況還會在會陰外側(cè)切留下傷口。順產(chǎn)后產(chǎn)婦正確的睡姿最好是側(cè)臥，左右都無所謂，主要避免壓迫有傷口的一側(cè)。盡量避免仰臥，本來剛剛生產(chǎn)完畢，骨縫開裂，會造成骨盆較之以前寬大，側(cè)臥會避免骨縫繼續(xù)開裂，使之容易恢復(fù)到以前的水平，但母乳喂養(yǎng)時(shí)要小心，側(cè)臥時(shí)不要擠壓到乳房。
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