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肚子上的贅肉怎么減：

減肥要有良好的生活習慣：

1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少

2、良好的睡眼習慣

3、不要暴飲暴食暴飲暴食r>4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天運作30分鐘有益身體健康

6、保持大便通暢多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

而且，最好能長期堅持，持之以恒，再搭配合理的飲食習慣，及少喝啤酒之類的東西，應該能把肚子上的贅肉減掉，不過，所有的運動都要把握一個尺度，不能運動過量，要循序漸進。才能見到效果。

肚子上的贅肉怎么減最快：

1、減肚子上的贅肉主要就是要控制好體重的情況，促進體重的下降，可以進行腹部方面的一些鍛煉方法，比方說選擇進行仰臥起坐或者是進行俯臥撐，或者是進行跳繩或者是呼啦圈等鍛煉方法，都有利于減小肚子上的贅肉。
2、飲食上一定要注意，盡量吃一些清淡的食物，盡量不要吃一些肉類的食物，少吃一些油炸的食品和少吃一些甜點，控制好飲食的總熱量，這樣也有利于體重的整體下降。

肚子上的贅肉怎么減教程：

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~

上腹部

動作一:平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一:非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~~20次

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