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晚上經(jīng)常失眠怎么辦：

1、維持平常心態(tài)進入睡眠
2、運用輕緩音樂促進睡眠
3、某些食品可以改善失眠

晚上經(jīng)常失眠怎么辦如何調(diào)理?：

失眠患者的治療，包括非藥物治療與藥物治療。首先會選擇非藥物治療的方法，但是，在門診就診的過程中，絕大部分患者可能經(jīng)常出現(xiàn)失眠，對于這類的患者，往往采用綜合治療的方法。非藥物治療，包括心理行為治療和補充或替代性治療。心理行為治療主要包括：首先，需要了解睡眠衛(wèi)生的相關(guān)知識，如避免頻繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。午睡時間不超過半小時，并且在下午1點半之前完成。避免長時間臥床，床上不進行與睡眠無關(guān)的相關(guān)活動，保持規(guī)律的就寢和起床時間。日間尤其是下午或者晚上，避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。臨近就寢的時候，避免煙、酒及飽餐。臨近就寢的時候，避免從事興奮性的活動及妨礙睡眠的精神活動。睡前3小時避免劇烈的鍛煉。睡眠中醒來，不要看鐘表，調(diào)整臥床等環(huán)境。這種方法往往推薦和其他策略聯(lián)用。刺激控制療法，主要包括6個方面的內(nèi)容：1、只有感到瞌睡才上床。2、不要在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情。3、躺床20分鐘不能入睡，則起床離開臥室進行放松活動，直到瞌睡時再上床，這里的20分鐘是估計的而不是去看手機或者手表。如果在上床還不能入睡，則重復(fù)上面這樣的步驟，如果有必要可以整夜重復(fù)這個步驟。無論夜間睡了多久，每天都要定時起床，避免日間的瞌睡。還有一些補充和替代性的治療，包括鍛煉、身心干預(yù)（冥想、太極、瑜伽、氣功等），還包括物理治療，比如經(jīng)顱磁刺激、光照治療等。經(jīng)過上面這些調(diào)整，睡眠仍然沒有辦法改善的時候，采用藥物治療。藥物治療臨床上用得最多的，現(xiàn)在是非苯二氮卓類的安眠藥，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。

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在學(xué)校晚上經(jīng)常失眠，怎么辦？這里要分析你在學(xué)校失眠的原因，比如覺得宿舍同學(xué)不懂規(guī)矩，到了睡覺時間說話有動靜，你覺得聲音大，影響到你。（在小的時候，奶奶，姥姥等人有沒有說過，睡覺的時候都別出聲，有聲音睡不好覺等言論）。是不是和宿舍，或其他同學(xué)有矛盾，有擔(dān)心的事情。或者覺得學(xué)校壓抑，情緒總是不好等。要根據(jù)不同情況分別處理，比如覺得聲音大，這是因為小時候得到的知識是聲音到了影響睡覺，就擔(dān)心晚上有聲音，（人多的宿舍和家里不同，肯定有聲音）。只要一聽到聲音，就會升高焦慮，然后在焦慮情緒推動下，把聲音對你的影響放大，形成循環(huán)。但無論什么原因?qū)е碌?，都可以解決。

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