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怎么減肥不反彈：

1、改變食物結構,改變食物結構為瘦身的必要條件,水果蔬菜、谷物代替高脂肪食物。
2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，將增加脂肪的儲備。
4、多運動,多制造運動的機會,堅持鍛煉,保證保證每周3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動。為了保證不反彈, 一定要將飲食和運動堅持下來。

怎么減肥不反彈效果好：

1、少吃多餐，這種做法一直有人在宣傳，不吃飯或者吃太少對身體都會造成很大的負面影響，但是吃的多就會發胖，所以大家需要每次少吃，吃的次數多些，保證營養均衡。
2、多喝水，人們表達關心的方式有種常用的就是“多喝熱水”，先不要生氣，多喝熱水雖然不能包治萬病，但是確實能幫助大家加快新陳代謝速度，減少吃飯的量，幫助維持身材。
3、多運動，運動才能保證身體健康的前提下進行消耗身體內多余的能量，并且有氧運動是最佳的減肥辦法之一，大家最好堅持運動。

怎么減肥不反彈教程：

1、想要快速的減肥不反彈，要改善飲食習慣和減少攝入的熱量。另外還需要進行一些多量的有氧運動，對于減肥效果是比較顯著的，而且只要控制好飲食和堅持有氧運動，一般都不會出現反彈的現象。
2、熱量特別高的食物是建議少吃一些的，尤其是一些油炸的食品，是絕對不可以碰的，肥肉也不要吃，淀粉類的食物要嚴格控制攝入量，尤其是晚飯最好少吃一些淀粉類的主食。多吃一些纖維素和維生素含量比較高的青菜，或者是西紅柿，黃瓜，含糖量比較高的水果，也盡量少吃一些。
3、但是可以吃一些纖維素含量比較高的水果，比如可以吃柚子，香蕉，可以促進排便，而且可以增加飽腹感，對于減肥效果是特別好的。有氧運動可以做一些慢跑，登山，游泳之類的運動，對于減肥效果是特別顯著的。

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