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怎么練三角肌：

1、肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側(cè)，吸氣，吐氣向上推這個(gè)動(dòng)作做12次。

2、上提動(dòng)作:將啞鈴放于身體前側(cè)，提肩，向上提拉啞鈴。

3、肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側(cè)，挺胸向上拉啞鈴。

4、直臂前平舉：是鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

5、啞鈴交替前舉：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量。

怎么練三角肌最有效：

1、肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側(cè)，吸氣，吐氣向上推這個(gè)動(dòng)作做12次。
2、上提動(dòng)作:將啞鈴放于身體前側(cè)，提肩，向上提拉啞鈴。
3、肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側(cè)，挺胸向上拉啞鈴。
4、直臂前平舉 ：是鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
5、啞鈴交替前舉 ：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量。

怎么練三角肌教程：

用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴，手握水瓶?jī)杀蹚淖匀幌麓沟淖藙?shì)向上舉，也就是側(cè)平舉。舉起時(shí)吐氣，放下時(shí)吸氣。可根據(jù)自己的情況每20～50個(gè)為一組，每次做5～10組。然后配合做俯臥撐。沒有器械也只能這樣了

總結(jié)：以上內(nèi)容就是怎么練三角肌(怎么練三角肌最有效)詳細(xì)介紹，如果您對(duì)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會(huì)第一時(shí)間給您項(xiàng)目的反饋信息。