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400米怎么跑：
400米先調(diào)整呼吸`如果你開(kāi)始緊張 那么深呼吸 慢慢調(diào)整 不慌張 待到感覺(jué)心跳放慢了 蹲下身來(lái) 手稱(chēng)地讓血液盡量倒流回大腦.起跑時(shí)候如果道次在大位數(shù)的時(shí)候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響后可以沖直線，供彎道技術(shù)不好的人參考.等槍響后（這是常識(shí)，因?yàn)轶w能好的是及少數(shù)，所以大多數(shù)人都選擇慢起跑，節(jié)約效率，這樣是錯(cuò)的）你要先沖10米`不要以為這樣耗能，所有運(yùn)動(dòng)員都是這樣`在沖過(guò)這10米后，你會(huì)又開(kāi)始緊張起來(lái)，這是很正常的，這時(shí)候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質(zhì)），用上面的方法調(diào)整好心率`用大步幅跑`你可以盡量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡(jiǎn)單跑完200米
我重點(diǎn)說(shuō)后200米.
200--300米：這個(gè)時(shí)候應(yīng)該有123名之分了，但到終點(diǎn)的才是NB` 因?yàn)檫@是一個(gè)彎道，所以你要用用傳說(shuō)中的彎道技術(shù)了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛沖完彎道（這時(shí)候看運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，沒(méi)有就輸定）。300米完事.300-400米：這是400米最美麗的地方`也是極限的體現(xiàn)`在這時(shí)只要最后這100米用的好 呢么前3幾乎沒(méi)問(wèn)題``首先在沖完玩道后你要減速，這是你已經(jīng)體力不支了，你一定要拿出意志來(lái)`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學(xué)過(guò)物理吧，知道慣性和緩沖吧`好，利用慣性跑個(gè)5米左右，這5米是你集中體能和調(diào)節(jié)心率的最佳時(shí)間`用上面的方法調(diào)整心率，猛吸一口氣，開(kāi)始沖.這是最后一百米`身體素質(zhì)差的人怎么沖也沖不起來(lái)，那沒(méi)辦法`爆發(fā)力好的人，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)爆發(fā)力`都要提速`用百分之百的能力去沖，這時(shí)候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50米后勝負(fù)差不多出來(lái)了，這時(shí)候身體素質(zhì)不好的人會(huì)有要倒的感覺(jué)`是因?yàn)槟X干供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦干被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力沖`終點(diǎn)的時(shí)候頭先過(guò)線.
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。二 準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。比賽時(shí)候的策略開(kāi)始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最后百分之100的力全離沖根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400米跑的過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
400米怎么跑得最快：
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。 2、400米跑更要注意放鬆，步幅開(kāi)闊，有明顯的節(jié)奏。彎道跑更是非常重要的，練好彎道跑技術(shù)是取勝的法寶！正確的體力分配是獲得良好成績(jī)的重要因素。目前400米跑多採(cǎi)用“勻速跑”這樣不至於過(guò)早的出現(xiàn)疲勞。後200米的成績(jī)一般比前200米的成績(jī)低2~3秒，隨著訓(xùn)練水平的提高，這種前後半程的成績(jī)差數(shù)會(huì)隨之縮小。因?yàn)?00米跑的代謝是介於無(wú)氧與有氧代謝之間，呼吸的頻率較快較淺，所以，衝刺跑要選好時(shí)機(jī)，動(dòng)員全部力量，以頑強(qiáng)的毅力跑過(guò)終點(diǎn)。 3、還有幾天就比賽了，不可能進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練了。每天只要做一下適應(yīng)性的熱身練習(xí)，比賽前20分鐘一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太大，充分活動(dòng)開(kāi)你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，快跑2個(gè)30~50米。這會(huì)有效提高你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、避免受傷的；但上述的技、戰(zhàn)術(shù)的良好運(yùn)用是比賽獲勝的關(guān)鍵，希望你能較好的運(yùn)用，取得理想成績(jī)。這很重要哦。切記?。∏杏洠。?！ 4、有一雙合腳的釘子鞋也是取得好成績(jī)不可忽視的因素。 5、以後如果時(shí)間允許的話就每天訓(xùn)練下面內(nèi)容；不允許的話，就採(cǎi)用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練。這對(duì)你今後400米成績(jī)的提高非常有效，且訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單易行，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可根基自己的體力和能力合理安排即可。但首先在訓(xùn)練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷哦； 1）專(zhuān)項(xiàng)耐力：600米X2次（間歇8分鐘）； 2）專(zhuān)項(xiàng)速度：300米X2次（間歇10分鐘。注：通過(guò)超專(zhuān)項(xiàng)距離的600米訓(xùn)練能大大提高自身的無(wú)氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力）； 3）跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績(jī)！在運(yùn)動(dòng)中獲得更多的快樂(lè)??！
400米怎么跑教程：
400是耐力速度的巨大考驗(yàn)第日練1小時(shí)左右，前15-30分鐘熱身，拉開(kāi)韌帶。后30分鐘訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容如下周一練速度，200米各跑5組，計(jì)時(shí)，中間休息間隔不應(yīng)超1分鐘，并且每組與全力成績(jī)應(yīng)控制在3秒內(nèi)。（開(kāi)始可能比較難，可以控制在5秒內(nèi)）。400米跑2組，計(jì)時(shí)。跑完之后記得放松。周二耐力，800米變速跑，不計(jì)時(shí)，彎道慢，直道快，快慢要明顯，特別是快，一定要用全力。大約跑3組，跑完放松。如體力好，可以再測(cè)一次400米。周三力量，負(fù)重深蹲，跑斜坡，負(fù)重深蹲如果沒(méi)有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，測(cè)試長(zhǎng)度約50-100米，全速5-8組，中間休息間隔不應(yīng)超1分鐘。周四耐力，800米全速跑，3組，中間休息不應(yīng)超30秒，并且每組與全力成績(jī)應(yīng)控制在20秒內(nèi)。（開(kāi)始可能比較難，可以控制在40秒內(nèi)），完成后放松。周五，400米測(cè)試2組，800米測(cè)試2組，體力好，可以重復(fù)周一訓(xùn)練。周六，400米測(cè)試2組，200米測(cè)試3組，體力好，可以重復(fù)周四訓(xùn)練。順帶講下我成績(jī)，我800成績(jī)是1分58秒（我周四三組一般成績(jī)2分05，2分10，2分23）我400成績(jī)是52秒，這個(gè)不是強(qiáng)項(xiàng)，用于4*400接力（我周二三組都可以控制在1分內(nèi)，可能是有800的底子）
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