怎么樣健身(怎么樣健身才能減肥)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿?xì)的介紹，讓更多的人可以參考:怎么樣健身(怎么樣健身才能減肥)。
怎么樣健身：
一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步
每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里
(有利于你的心肺系統(tǒng).提高你的消化吸收.對(duì)增肌有益)
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習(xí) 每周7次
4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)
第一天腿部訓(xùn)練日 (高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓(xùn)練
啞鈴?fù)菩?10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓(xùn)練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓(xùn)練日
坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓(xùn)練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓(xùn)練日
單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯臥撐 10-15RM
第七天腹訓(xùn)練日
仰臥起坐 15-20RM(次) x3
仰臥舉腿 15-20RM
轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
一:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:
每周3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年
齡)x80%左右
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考:(隔天訓(xùn)練)
1.慢跑熱身10分鐘
2. 伸展
第一天腿部腹部訓(xùn)練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第二天胸肩部訓(xùn)練
平臥杠鈴?fù)婆e 3組x8-12次
上斜啞鈴?fù)婆e 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴?fù)婆e 3組x10-12次
立姿啞鈴側(cè)平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第三天背部訓(xùn)練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立杠鈴劃船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次
第四天二.三頭訓(xùn)練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 3組x8-12次
杠鈴彎舉 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)
(以上僅作為參考,訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整)
(還有要注意飲食和休息!!!)
怎么樣健身才能減肥：
呵呵，我的情況和你非常相似，我于2005年大學(xué)畢業(yè)后在一個(gè)縣城辦了一個(gè)中小型健身房，投資20多萬元，經(jīng)營的項(xiàng)目有健身操、跆拳道、器械。直至今年年初，這三個(gè)項(xiàng)目中，盈利最大的項(xiàng)目就是跆拳道，其次是健身操，器械的投資最大，利潤回報(bào)卻是最小的。
縣城健身房的優(yōu)勢：
1、具有唯一性，一般都是獨(dú)家經(jīng)營，所以競爭較小；
2、因?yàn)榭h城的范圍有限，所以人際關(guān)系比較好處理，熟人比較多，客戶群體也就好把握。
劣勢：
1、人們的消費(fèi)意識(shí)不夠；
2、人們對(duì)健身的認(rèn)識(shí)不夠；
3、消費(fèi)能力有限。
建議：加強(qiáng)服務(wù)意識(shí)，盡力為客戶們排憂解難。對(duì)會(huì)員的資料要掌握好，會(huì)員的出勤要派專人進(jìn)行監(jiān)督，沒有來的會(huì)員要進(jìn)行及時(shí)的溝通，盡量減少流失。教練是一個(gè)大問題，你要建立一個(gè)良好的教練來源渠道，保證優(yōu)秀的教練能隨叫隨到！擴(kuò)大宣傳，現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)包裝的社會(huì)，所以宣傳是很重要的。
怎么樣健身教程：
目前有兩種途徑：一是自己報(bào)考，也就是直接去國家體育總局報(bào)名考試，這個(gè)一般適用有健身教練基礎(chǔ)的人，比如已經(jīng)做一段時(shí)間的健身教練了。
二是通過培訓(xùn)學(xué)院報(bào)名考試，通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，參加考試通過獲得。
申報(bào)條件：（1）熱愛健身行業(yè)的朋友，性格開朗，積極向上，勇于拼搏，有理想有信念
（2）16-35歲，男性身高1.65以上；女性身高1.55米以上，身體健康，體格均勻
不具備以上條件的，視申報(bào)人條件給予特招待遇。
考證流程：第一，以國家一級(jí)健身教練的標(biāo)準(zhǔn)要求開始課程學(xué)習(xí)。第二，通過相關(guān)專業(yè)課程的學(xué)習(xí)掌握達(dá)到能完全勝任本職工作。第三，在國家體育總局的統(tǒng)一安排下報(bào)考國家健身教練資格考試，在學(xué)院現(xiàn)場考核通過后體育總局頒證，官方備案。
總結(jié)：以上內(nèi)容就是怎么樣健身(怎么樣健身才能減肥)詳細(xì)介紹，如果您對(duì)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會(huì)第一時(shí)間給您項(xiàng)目的反饋信息。
