瘦胯(瘦胯篇改善假胯寬教程！教你如何練出大長腿！)，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:瘦胯(瘦胯篇改善假胯寬教程！教你如何練出大長腿！)。
我們常常可以看到這樣的一些女生瘦胯，大腿根部外側凸起類似歐美身材那樣，顯得胯特別寬，下半身也很肥很粗，視覺上總讓人感覺腿很短好像大象腿。如果穿上緊身褲這種感覺就更加明顯了。
相信很多女生對此感到十分的苦惱也嘗試過很多辦法。在網上更是搜羅了一大堆關于瘦腿的教程做了很多腿部的訓練又經常跑步就是沒有效果！大腿還是減不下來！究竟是什么原因呢？
MOMO教練告訴你，你很有可能存在假胯寬這個問題！
什么是假胯寬？
我們正常的胯的位置是在髂骨上端外沿，通俗點說，真胯就是肚臍眼水平線的身體兩側的位置，真胯會讓我們視覺上顯得腰細和腿長，而假胯是在大腿根部外側位置，視覺上會讓腿短不止5公分。
簡單點可以這樣理解，一般有假胯的同學，她的臀部都基本扁平下垂的，因為假胯寬主要是我們臀大肌松弛無力和大腿內側肌肉緊張引起的，所以臀部的訓練對于假胯寬的改善顯得特別特別重要。
假胯寬是怎樣形成的？
如果先天有假胯寬的同學，他們多半都會有X型腿O型腿的問題，伴隨著走路內八字或者外八字的情況。
如果是后天形成假胯寬的同學一般有兩種情況！
第一情況就是肌肉力量不均衡，大腿內側肌肉緊張而大腿外側肌肉松弛無力，簡單點說就是臀腿無力和大腿內側緊張。
第二種情況就是長期不良姿勢造成的。蹺二郎腿，膝蓋內扣或者走路內八字這種錯誤的姿勢和生活習慣，會使髖關節內旋，股骨大轉子突出，從而出現假胯寬這個問題。假胯寬給人視覺上的感覺就是大腿外側寬和凸起，從而讓人感覺腿短加腿粗。
不管是哪種情況，糾正假胯寬都需要一定的時間和方法，形成假胯寬的時間越久，糾正需要的時間也越長，各位同學不能沒有耐心哦！要糾正假胯寬也絕對不是一天兩天的事情，因為這個姿勢問題是長期形成的。所以對于假胯寬，我們要有耐心慢慢去調整，并且以正確的走路姿勢走路，這樣長期下來我們假胯寬的問題才能會有所改善哦。
廢話少說，MOMO教練直接上教程！這個教程希望對你有用！
1首先我們要養成正確走路姿勢和坐姿的習慣。注意我們走路不要內八字或者外八字，腳尖注意朝前，膝蓋方向對腳尖，要改正膝蓋并攏的壞習慣。
2大腿內側按摩放松
泡沫軸放在在膝蓋內側上方位置瘦胯，假胯寬的女生大腿內側肌肉都會比較緊張。用泡沫軸每次可以滾動2分鐘，滾到最痛的位置就要多滾幾下。這個對于大腿內側的肌肉筋膜放松很有效果！
3加強臀腿力量
訓練臀大肌發達的臀大肌可以讓人感覺臀部更豐滿！
訓練臀中肌可以提升臀線視覺上有翹臀的感覺！
a跪姿抬腿（訓練臀大肌)
以四點支撐的方式跪在墊子上，注意收緊腹部，眼看斜45度方向，這個時候呼氣的同時左手右腳抬起保持3到5秒下降吸氣還原原始位置。吐氣做反方向動作，如此交替，每組每邊做15到20個，做3到5組。
b臀橋（訓練臀大?。?/p>
仰臥于墊子上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側，呼氣臀部夾緊往上提，注意要保持收腹3到5秒吸氣還原，從側面看我們的身體，肩胛骨位置與臀部位置與膝關節是在同一直線上。每組做20到30個，每次做3組到5組！做完一次你會感覺到臀部的緊張感和肌肉收縮感。
c側臥抬腿（訓練臀中?。?/p>
我們側臥于墊子，注意收緊腹部，臀部夾緊，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每組每邊做15到20個，做3組到5組！這個是臀中肌訓練的經典動作。在家就能做到，而且效果很好！新手剛在家做的時候可以先不用彈力帶哦！
總結：以上內容就是瘦胯(瘦胯篇改善假胯寬教程！教你如何練出大長腿！)詳細介紹，如果您對創業項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
