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堅果熱量排行從低到高
因為堅果里含有大量的油脂，如果長期攝入過多不僅會導致肥胖，還會造成高血糖等疾病。下面通過搜集相關資料，了解了堅果熱量情況，并整理了堅果熱量排行，熱量從低到高依次為:芝麻，杏仁，花生仁，榛子，核桃。100g的芝麻的熱量是517卡，100g的杏仁的熱量是562卡，100g的花生仁的熱量是581卡，100g的榛子的熱量是594卡，100g的核桃的熱量是601卡，由此可見，100g的堅果熱量從高到低依次是:核桃，榛子，花生仁，杏仁，芝麻。
雖然堅果里還含有豐富的膳食纖維，對減肥能夠起到一定效果，但是無論是何種食物，都應該適當的食用，從熱量排行就可以看得出來，過多的食用也會增加體內熱量，變得肥胖。
吃哪些堅果有利于減肥？
花生。
花生雖然含有較多的脂肪，但是其實在減肥期間吃花生也是能夠達到減肥效果的。因為花生中含有豐富的蛋白質和纖維素，可以增強人的飽腹感，這樣人們就會減少去吃零食了，那么也就可以達到減肥效果了。
還有一種干果，就是腰果這一種能量非常豐富的干果食品，它可以消除人的疲勞感，腰果中含有的鐵元素是牛肉中含有的鐵元素的兩倍，這可以給全身提供充足的養分，還可以分散人對于疲勞的注意力。擴展資料；花生的好處
1、控制食欲
花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。發表在《營養與代謝》期刊上的一篇文章發現，用花生當零食的人吃得更少。
美國普度大學營養科學系教授馬特斯博士說：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，而是所有因素協同作用的結果。”布萊根婦女醫院營養系主任凱西·麥克馬納斯說，如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少這一天的進食量。
2、有助減鹽
咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好，還不容易導致攝入食鹽過量。
3、穩定血糖
研究發現，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%?；ㄉ鷷p緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生，那么你一天的血糖都不會過高。
參考資料來源；人民網-養生：吃花生有五大好處
參考資料來源；人民網-堅果脂肪含量高？減肥期間可以吃什么堅果
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