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夏季是“秀身材”的季節(jié)，怎么減肥成為當(dāng)下熱點(diǎn)話題?要想減肥，你不止要會運(yùn)動，更要會制作健身餐食譜，這樣減肥才能事半功倍，達(dá)到長久保持身材的目的。減肥健身食譜怎么制作呢?小編從一周七天飲食搭配上給出建議。

健身餐食譜一周七天

一、減肥健身餐制作原則：

1、種類多樣，葷素搭配：每種食物營養(yǎng)成分各不相同健身餐一周食譜大全，從谷類到菜類，從肉類到水果，使身體酸堿平衡，滿足人類營養(yǎng)所需。

2、多吃蔬菜、水果：新鮮蔬菜中含有大量豐富維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜中尤菜類食物營養(yǎng)素含量最高，水果中的葡萄糖、果糖、果膠等物質(zhì)比蔬菜豐富，多食用有助于增強(qiáng)抗病能力。

3、常食奶類、豆制品：奶類和豆類含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，奶類及豆制品含鈣高，且利用人體吸收，是天然鈣質(zhì)的極好來源。

二、健身餐食譜一周七天：一日三餐飲食搭配詳情

周一

早餐：低脂牛奶+香蕉(蘋果)+兩片全麥面包

午餐：西藍(lán)花+米飯+西紅柿+雞腿肉(牛肉)+半根胡蘿卜+木耳+菠菜湯

晚餐：半個饅頭+土豆絲+涼拌白菜

周二

早餐：豆?jié){+雞蛋(蛋羹)+兩片面包

午餐：蔬菜沙拉+蝦仁+西瓜+紫米飯+白菜豆腐湯

晚餐：生黃瓜+素炒飯

周三

早餐：燕麥粥+面包

午餐：紫米飯+雞胸肉+西紅柿+胡蘿卜+花菜+綠豆粥

晚餐：酸奶+蔬菜清湯火鍋

周四

早餐：水果燕麥粥+牛奶

午餐：餃子+紫菜湯

晚餐：白菜湯+番茄通心

周五

早餐：低脂牛奶+蘋果

午餐：煮雞蛋+西藍(lán)花+雞肉+米飯+西瓜+胡蘿卜+白菜豆腐湯

晚餐：饅頭+玉米粥+黃瓜

周六

早餐：煮雞蛋蘋果+面包

午餐：蛋炒飯+魚湯

晚餐：蔬菜清湯鍋

周日

早餐：水果沙拉

午餐：紫米飯+蝦仁+西藍(lán)花+西紅柿+西瓜+木耳+玉米粒+蔬菜蛋花湯

晚餐：番茄通心面+魚湯

三、減肥健身食譜制作的注意事項(xiàng)：

1、減肥飲食可以少吃健身餐一周食譜大全，但決不能不吃，尤其是早餐和午餐，不僅要吃，還要吃得營養(yǎng)，吃得豐富。

2、飲食與運(yùn)動要均衡，運(yùn)動不足而飲食過量，多余能量會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存導(dǎo)致身體發(fā)胖;而運(yùn)動量大不及時補(bǔ)充營養(yǎng)會造成運(yùn)動量下降，不利于身體健康，因此，生活中要將身體內(nèi)能量供給和消耗保持平衡。

減肥健身食譜

一周七天健身餐食譜的制作原則、飲食搭配和注意事宜小編就總結(jié)完成了。減肥食譜的制作講究少油、少鹽，多以清淡為主，要想達(dá)到減肥效果，不僅要會“吃“，還要堅(jiān)持運(yùn)動，兩者缺一不可哦。

總結(jié)：以上內(nèi)容就是健身餐一周食譜大全(健身減肥餐譜 一周七天健身餐食譜「最新制作」)詳細(xì)介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項(xiàng)目的反饋信息。