7種富含維生素D的食物，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:7種富含維生素D的食物。
維生素D是人體在陽光下產生的唯一營養素。
但是，世界上多達50％的人可能沒有足夠的陽光，40％的美國居民缺乏維生素D。
部分原因是人們在室內時間更多，在室外涂抹防曬霜含維生素d的食物，以及西方飲食中維生素D的低含量。
建議每天從食物中攝取的維生素D的每日攝入量（DV）為800 IU（20 mcg）。
如果你沒有足夠的陽光，則你的攝入量可能應該接近每天1,000 IU（25 mcg）。
1. 三文魚
三文魚是一種受歡迎的脂肪魚，也是維生素D的重要來源。
根據美國農業部USDA的食品成分數據庫，一份3.5盎司100克的養殖大西洋鮭魚含有526 IU的維生素D，即66%的每日供給量。
三文魚是野生的還是養殖的都會有很大的不同。平均而言，每捕食3.5盎司（100克）的野生鮭魚含有988 IU維生素D，占每日攝入量的124％。一些研究發現野生鮭魚中的含量更高-每份高達1300 IU。
但是，養殖鮭魚僅占其中的25％。盡管如此，一份鮭魚養殖仍提供約250 IU的維生素D含維生素d的食物，或每日攝入量的32％。
野生鮭魚每份含約988 IU維生素D，而養殖鮭魚平均含250 IU。 分別是每日攝入量的124％和32％。
2. 鯡魚和沙丁魚
鯡魚是世界各地食用的魚。它可以生食、罐裝、煙熏或腌制。這種小魚也是維生素D的最佳來源之一。
每份3.5盎司（100克）的新鮮大西洋鯡魚可提供216 IU的維生素D，占每日攝入量的27％。
如果不是新鮮的魚，腌鯡魚也是維生素D的良好來源，每3.5盎司（100克）食物可提供112 IU，或每日攝入量的14％。但是，腌鯡魚也含有大量的鈉，有些人會食用過多的鈉。
沙丁魚罐頭也是維生素D的良好來源-一罐（3.8盎司）含177 IU，或每日攝入量的22％。
其他類型的肥魚也是維生素D的良好來源。大比目魚和鯖魚每半個魚片分別提供384 IU和360 IU的維生素D。
鯡魚每3.5盎司（100克）中含有216 IU維生素D。腌鯡魚、沙丁魚和其他大脂魚，例如大比目魚和鯖魚，也是很好的來源。
3. 魚肝油
魚肝油是一種很受歡迎的補品。如果你不喜歡吃魚，食用魚肝油是獲取某些其他來源所不能獲得的營養的關鍵。
這是一個很好的維生素D來源，每茶匙大約448 IU 4.9 ml，它在一個巨大的56%的每日需求量。多年來，它一直被用于預防和治療兒童缺乏癥。
魚肝油同樣是維生素A的絕佳來源，僅一茶匙（4.9毫升）中就含有每日攝入量的150％。但是，維生素A可能有大量毒性。因此，請謹慎使用魚肝油，確保不要服用過多。此外，鱈魚肝油富含許多人缺乏的omega-3脂肪酸。
魚肝油每茶匙（4.9 ml）含有448 IU維生素D，占每日攝入量的56％。它還富含其他營養素，例如維生素A和omega-3脂肪酸。
4. 金槍魚罐頭
許多人喜歡罐頭金槍魚，因為它的味道和易于保存的方法, 通常也比買新鮮的魚便宜。
輕質罐裝金槍魚可在3.5盎司（100克）的食物中包裝多達268 IU的維生素D，占每日攝入量的34％。它也是煙酸和維生素K的良好來源。不幸的是，金槍魚罐頭中含有甲基汞，甲基汞是許多魚類中發現的一種毒素。如果它在你體內堆積，可能會導致嚴重的健康問題。
但是，有些種類的魚比其他種類的風險要小。例如，清淡的金槍魚是比白金槍魚更好的選擇，每周吃6盎司170克被認為是安全的。
金槍魚罐頭每份含有268IU的維生素D。選擇清淡的金槍魚，每周吃6盎司170克或更少，以防止甲基汞的積累。
5. 蛋黃
總結：以上內容就是7種富含維生素D的食物詳細介紹，如果您對創業項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
