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仰臥板(仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿?xì)的介紹，讓更多的人可以參考:仰臥板(仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？)。

非專業(yè)人士，只結(jié)合自身經(jīng)驗回答，歡迎指正。

作用：

存在的即是合理的，仰臥起坐板的主要作用在于調(diào)節(jié)人體與地面的角度，將平板仰臥起坐改為下斜仰臥起坐，從而加強對腹部的刺激。

但是，我?guī)缀鯊膩聿挥醚雠P起坐板，因為有非常多的方法可以加強刺激，仰臥起坐板只是冰山一角。

區(qū)別：

平板仰臥起坐和下斜仰臥起坐的區(qū)別在于同一姿勢腹部所受的力不同，下斜會更費力一些。其他的區(qū)別不大

必要性：

完全沒有必要（個人意見，歡迎拍磚討論）

正如我之前所說，加強對腹部的刺激的方法有很多，如，利用復(fù)合動作有針對性的刺激上下腹部，負(fù)重，加量，減速。

況且下斜仰臥起坐，不是很多人都有資本去做的，一會兒解釋。

效果：

與其說仰臥起坐板的效果，不如說如何正確的做仰臥起坐，有的人會說，我去年買了個表的，活了這么大勞資還不知道怎么仰臥起坐么。

事實上，很多人并不會做仰臥起坐，尤記得小時候，體育老師讓測每分鐘能做多少個仰臥起坐然后給大家打體育成績，現(xiàn)在想想，誤人子弟啊。

正確的仰臥起坐，應(yīng)該是：

1.雙腿屈起，腳掌著地。

2.手輕置于太陽穴左右（適合力量較強的人），或輕置于大腿外側(cè)，或雙手抱于胸前（后兩種適合力量較小的人）

3.緩慢勻速抬起上身約30-45度至最費力的地方并吸氣

4.緩慢勻速放將上身置于兩肩輕觸床板并呼氣（不要跟我糾結(jié)呼吸順序，怎樣舒服怎樣來）

5.重復(fù)3-4直至力竭

6.休息60-90秒，重復(fù)仰臥起坐1組以上，建議每次鍛煉最少3組

有人又要說了，我去年買了個表的，這和我們平常接觸的有個毛線區(qū)別。

好吧仰臥板，我承認(rèn)，大體動作大家都懂，問題在于，很多地方有意無意都會做錯：

1.直腿平躺，腳跟著地，對面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時候，大腿內(nèi)側(cè)的筋會繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費力的錯覺。從而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就布好玩了。

4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會驟減，更多的是轉(zhuǎn)動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。

5.沒有固定的數(shù)量，或做不到力竭。這個具體我也不是特別清楚，也不知道如何去解釋仰臥板，只知道這樣是對的，希望有高人可以指導(dǎo)一二。

以現(xiàn)在國民身體素質(zhì)，要想做幾個標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，估計十有八九還是比較吃力的。等力量上去之后，可以繼續(xù)減速（屢試不爽），或者可以做復(fù)合動作，單獨訓(xùn)練上下腹部，具體谷歌。（百度這玩意兒，呵呵ni ma bi）

至于最后一個問題，因為沒怎么用過，所以不答了。不過，如果你能看進(jìn)去我上邊所說的，估計你也不會去買那個玩意兒了吧。

總結(jié)：以上內(nèi)容就是仰臥板(仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？)詳細(xì)介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。