孕婦一周食譜(有沒有適合孕婦的食譜？)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿?xì)的介紹，讓更多的人可以參考:孕婦一周食譜(有沒有適合孕婦的食譜？)。
有沒有適合孕婦的食譜？
之前寫過一篇老公應(yīng)該注意的文章，在這里分享給大家。
老公記系列，老婆懷孕后應(yīng)該怎么吃？
這個系列之所以特意分開，是因為六層樓的建筑真的讓人心碎。不可能看到其他夫妻吵架，吵架后也幫不上什么忙，所以我用自己的專業(yè)知識提前培養(yǎng)了這些準(zhǔn)爸爸，讓老婆懷孕后，準(zhǔn)備飯菜上桌好媽媽和肚里的小主人。如果你想來也很棒。 （老婆從背后盯著我打字，滿意地點點頭，去敷面膜）
好的，準(zhǔn)爸爸們，準(zhǔn)備好紙筆學(xué)習(xí)，看完文章最后一個問題。
以下內(nèi)容，請和你的男朋友或丈夫一起閱讀。
懷孕第一個月的主要營養(yǎng)素：葉酸
功能：預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷
補充葉酸可以預(yù)防貧血、早產(chǎn)、預(yù)防胎兒畸形孕婦一周食譜，尤其是在懷孕初期。葉酸在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用。因此，我們建議在懷孕前兩個月提前補充葉酸。那我要問了，以前的媽媽們不是故意吃的！你為什么生了一個聰明伶俐的我？如果你臉大到可以問，我只能告訴你富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食品，還有牛肝、菠菜、蘆筍、蘆筍、豆類和蘋果，柑橘、橙子等。看它，它是日常的主食和蔬菜水果。 （我好像告訴了一個重要的秘密）當(dāng)然，除了輔食，你也可以口服葉酸片，保證每天需要的葉酸。
懷孕第二個月的主要營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
功能：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐
在懷孕的第二個月，一些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)刷牙時牙齦會出血，補充足夠的維生素C可以緩解牙齦出血。同時，它可以幫助提高身體的抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。如果趕上智齒的問題，六樓還是建議大家先拔智齒再談懷孕。生活中的維生素C來自新鮮水果和蔬菜，如青椒、菜花、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
重點：以上食物的烹飪時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對于孕吐問題的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6是克服妊娠劇吐的利劍。維生素VB6在麥芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅可以抑制孕吐，還能讓孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等都包含在動物性食品中。但這只是理論上的一個方面。如果真的有效，那就好，如果不是很有用，特別是對于剛看食物就在暗處嘔吐的準(zhǔn)媽媽，除了嘔吐太多，看病時需要檢查尿酮，隨便挑點東西。我的孩子喜歡吃。我認(rèn)識一個孕婦，她在懷孕期間吃了五桶士力架。因為我只能吃那個，孩子會生出可愛的！
懷孕第三個月的主要營養(yǎng)素：鎂、維生素A
功能：促進(jìn)胎寶寶的生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且有助于骨骼的正常發(fā)育。最近的研究表明，懷孕前三個月的鎂攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關(guān)。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、瓜類、葵花籽和全麥?zhǔn)称分姓业健４送猓V對媽媽子宮肌肉的恢復(fù)也非常有益。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A。尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個月，胎兒本身不能儲存維生素A，所以孕媽媽必須有足夠的供應(yīng)。紅薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
六層樓的食物是可以找到的，所以準(zhǔn)爸爸們不要以買不到為借口。
懷孕第四個月的主要營養(yǎng)素：鋅
功能：防止胎兒發(fā)育不良
本月，準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，就會影響胎兒在子宮內(nèi)的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒的大腦、心臟等重要器官發(fā)育不全。缺鋅會導(dǎo)致味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收不良孕婦一周食譜，免疫力下降，必然導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩（如果你看過《神探夏洛克》第三季，你會注意到花生我老婆懷孕了） ）。富含鋅的食物有牡蠣、牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻、方舟殼等，其中以牡蠣尤為突出。但也要適量，飲食中鋅的每日補充量不應(yīng)超過45毫克。
懷孕第五個月的主要營養(yǎng)素：維生素D、鈣
功能：促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒發(fā)育
懷孕五個月后，嬰兒的骨骼和牙齒生長得非常快。這是一個快速鈣化的時期，對鈣的需求只是在增加。因此，從這個月開始，牛奶和酸奶是準(zhǔn)媽媽們必不可少的補鈣食品。此外，還應(yīng)多吃以下容易補鈣的食物，如干酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。此外，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)補充鈣。但這里只是強調(diào)一下，其實補鈣應(yīng)該貫穿整個孕期。
當(dāng)然，僅靠補鈣是不夠的。維生素D能促進(jìn)鈣的有效吸收。孕媽媽應(yīng)該多吃魚和雞蛋。此外，曬太陽還可以使身體產(chǎn)生維生素D。孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽。這時候準(zhǔn)爸爸一定要好好涂防曬，確實能加分不少。
懷孕第6個月的主要營養(yǎng)素：鐵
功能：預(yù)防缺鐵性貧血
此時，準(zhǔn)媽媽和胎兒寶寶的營養(yǎng)需求飆升。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要元素之一。因此，本月要特別注意鐵的攝入量。為避免缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽們要注意膳食分配，有意識地多吃一些含鐵豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 從藥物上來說，從這個月開始，每天服用0.3—0.6克硫酸亞鐵。
孕7個月的主要營養(yǎng)素：“大腦黃金”
功能：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)結(jié)合在一起，被稱為“腦金”，是幾種不同顏色的小盾，在一些嬰幼兒奶粉中常被設(shè)計成小盾，用來保護(hù)寶寶。元素。 “腦金”對于懷孕7個月的準(zhǔn)媽媽來說具有雙重意義。首先，“腦金”可以預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加寶寶出生時的體重。其次，此時的胎兒，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織，尤其是腦細(xì)胞的發(fā)育，明顯快于孕早期。而足夠的“腦金”攝入量可以保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。不過，能否超常發(fā)育還不確定，所以還在想著“不讓孩子輸在起跑線上”的爸爸媽媽們，醒醒吧！
為了補充足夠的“大腦黃金”，孕媽們可以交替吃一些富含DHA的物質(zhì)，比如富含天然亞油酸和亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果等食物，此外還有海魚、魚油等。這些食物富含胎兒腦細(xì)胞發(fā)育所必需的脂肪酸，具有健腦益智的作用。
孕8個月的主要營養(yǎng)素：碳水化合物
功能：維持身體熱量需求
在懷孕的第八個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。這些東西從哪里來？當(dāng)然是母體，這個小怪物肯定會占用更多的資源。這時，如果碳水化合物攝入不足，就會引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。因此，懷孕8月要保證熱量的供給，增加大米、面粉等主食的攝入。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要吃400g左右的谷類食物，這對保證熱量供應(yīng)和節(jié)約蛋白質(zhì)具有重要意義。主食除米面外，還應(yīng)補充一些粗糧，如小米、玉米、燕麥等。
孕9個月的主要營養(yǎng)素：膳食纖維
功能：預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動
在懷孕后期，逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來了負(fù)擔(dān)。腸胃的位置被小妖擠出了位置，緊接著就出現(xiàn)了便秘。由于便秘，內(nèi)痔和外痔會再次發(fā)生，這幾乎是每個媽媽都有的可能。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽媽要注意攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維。孕媽們也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。
懷孕10個月的主要營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）
功能：避免長時間的勞動和難產(chǎn)
最后一個月一定要補充各種維生素和足夠的鐵、鈣，以及足夠的水溶性維生素，尤其是硫胺素是最重要的。如果硫胺素不足，容易引起準(zhǔn)媽媽的嘔吐、乏力、乏力孕婦一周食譜，還會影響分娩時子宮的收縮，延長分娩過程，使分娩困難。海魚中硫胺素含量較高。
所以，堅持一個月后，重要的使命就可以完成了。
等等，坐月子又要開始了。
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