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每年公歷1月20日前后，太陽到達黃經300°時，即為大寒。大寒也是農歷年中的最后一個節氣，過了大寒，又是一年，大寒是一年中陰陽轉換的重要時機，也是冬天結束、春季到來的轉折點，所以大寒養生也應隨之“轉軌”。本期節目我們就來說說：大寒節氣該如何養生。
上線大醫生：馬少丹
福建中醫藥大學 國醫堂
醫學博士教授
本期話題：大寒節氣該如何養生
大寒養生，牢記四要點
1、睡宜早：養精蓄銳藏陽氣
大寒時節，天氣寒冷，動植物多處于冬眠狀態來養精蓄銳，為來年的生長做準備。為了順應冬藏，人們在起居上也應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。
冬天不妨“偷點懶”，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟，甚至有折損壽命之虞。
2、動宜慢：微汗即可
此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，導致陽氣外泄。
此外，運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行，并應做好準備活動，防止運動損傷。
3、頭宜暖：胸背足忌寒涼
大寒節氣，易使人體氣血流行不暢，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。
出門應戴好帽子，避免濕發出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經常用熱水泡腳。
4、心宜平：節制喜怒曬太陽
冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥。
因此，此節氣中要注意積極調節自己的心態，要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。
大寒極寒，必防“五寒”
1、防頸寒：戴圍巾穿立領裝
冬天是頸椎病高發的季節，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
2、防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，此時不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增強鼻黏膜的免疫力，是不錯的防治鼻炎辦法。
3、防肺寒：喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。
4、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
5、防腳寒：常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣，足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
推薦一款藥膳：神仙粥
食材：糯米，生姜，蔥白
方法：取糯米100克，生姜（切片）3~5克，同入砂鍋內，加水600毫升，煮一、二沸，再放入連須蔥白5~7根，待粥將成時，加入米醋10毫升，稍煮即可。每日早晚，趁熱食之。
注意：本粥煮制時，不宜久煎，粥熟即停火，要趁熱服，服后要避風睡覺，以促使發汗。神仙粥具有發散風寒的作用。
有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。
大 醫 生 介 紹
馬 少 丹
福建中醫藥大學國醫堂，教授、醫學博士，擅長：婦科（如月經不調、痛經、帶下等、絕經前后諸證等）、內科常見病及多發病（如急慢性胃炎、急慢性腸炎、四時感冒、咳嗽、頭痛等）的中醫診治，以及癌癥患者、慢性虛弱性患者及正常人群不同體質的中醫調理。
來源： FM1036福建新聞廣播
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